La papada es una acumulación de grasa o piel bajo el mentón que puede afectar la apariencia del contorno facial, dando una sensación de flacidez y desdibujando la línea natural de la mandíbula, lo que puede influir en la confianza y autoestima de algunas personas.
Aunque existen tratamientos quirúrgicos para combatirla, los ejercicios faciales ofrecen una alternativa natural y efectiva para tonificar los músculos de esta zona.
Los mejores ejercicios para combatir la papada
La ventaja principal es que se pueden realizar en cualquier momento del día y no requieren herramientas especializadas.
1. Estiramiento de cuello
Este ejercicio no solo mejora la firmeza del cuello, sino que también ayuda a mejorar la postura, lo que puede reducir la tensión muscular en la zona.
- Instrucciones:
- Inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo.
- Presiona la lengua contra el paladar, lo que activa los músculos de la parte inferior del mentón.
- Mantén esta posición durante diez segundos, sintiendo el estiramiento en el cuello y la mandíbula.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
2. Beso al techo
Este ejercicio se centra en trabajar los músculos del cuello y la mandíbula mientras relaja la frente y los ojos. Además de trabajar la zona de la papada, también promueve la circulación sanguínea en el rostro y cuello, lo que mejora la tonicidad muscular.
- Instrucciones:
- Inclina la cabeza hacia atrás, mirando al techo.
- Coloca los labios como si estuvieras tratando de besar el techo. Mantén la frente relajada para no tensar otras áreas del rostro.
- Sostén esta posición durante 10 segundos y luego vuelve a la postura inicial.
3. Sacar la lengua
Este ejercicio activa los músculos de la lengua y el cuello para ayudar a tonificar la piel debajo del mentón. Es una excelente manera de fortalecer los músculos subyacentes, lo que puede contribuir a una apariencia más firme de la papada.
- Instrucciones:
- Mira hacia adelante y saca la lengua lo más que puedas.
- Intenta estirar la lengua hacia arriba, como si quisieras tocar la punta de tu nariz con ella.
- Mantén esta posición durante 10 segundos y luego relájala.
4. Ejercicio con pelota
Este movimiento es ideal para fortalecer la barbilla y reducir el volumen de la papada. Al realizar este ejercicio con regularidad, se tonifican los músculos del cuello.
- Instrucciones:
- Coloca una pelota pequeña (más pequeña que una de tenis) debajo de tu barbilla.
- Presiona suavemente la barbilla contra la pelota, utilizando los músculos del cuello para ejercer presión.
- Repite este movimiento 25 veces antes de descansar.
5. Presión en la mandíbula
Este ejercicio combina estiramiento y activación de los músculos del cuello y la mandíbula, ayudando a mejorar el contorno facial y a reducir la flacidez en la papada.
- Instrucciones:
- Inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo.
- Gira la cabeza hacia la derecha.
- Desliza la mandíbula inferior hacia adelante, sintiendo el estiramiento a lo largo del cuello.
- Mantén la posición entre cinco y diez segundos antes de relajarla.
- Repite el ejercicio girando la cabeza hacia el lado izquierdo.
¿Por qué funcionan estos ejercicios?
Los ejercicios faciales son efectivos porque, al igual que los ejercicios para el cuerpo, ayudan a tonificar y fortalecer los músculos en áreas específicas.
La papada se forma por el debilitamiento de los músculos del cuello, la acumulación de grasa o la flacidez de la piel debido al envejecimiento.
Al ejercitar los músculos de esta zona, se mejora la firmeza y se reduce la grasa acumulada, lo que contribuye a una apariencia más definida.
Consejos para potenciar los resultados
Con estos ejercicios, es posible trabajar y tonificar la zona del cuello y la mandíbula, ayudando a reducir la papada sin necesidad de tratamientos invasivos.
- Constancia: al igual que cualquier rutina de ejercicios, la consistencia es clave para obtener resultados. Realiza estos ejercicios diariamente para ver mejoras.
- Cuidado con la postura: una mala postura, como mirar hacia abajo con frecuencia (especialmente al usar dispositivos electrónicos), puede acentuar la papada. Mantener una buena postura ayuda a prevenir que la piel bajo el mentón se debilite.
- Hidratación y dieta saludable: beber suficiente agua y mantener una alimentación equilibrada también contribuye a reducir la acumulación de grasa y a mantener la piel más firme.